Praktyczne porady dla matek i ojców. Przeczytaj, co powinni wiedzieć rodzice o zdrowiu dziecka.

Niechcenie, Kaizen i 101 propozycji.

Wakacje, zamknięte szkoły, brak

przymusu nauki, czyli pora na wypoczynek. Wiele dzieci z różnych powodów pozostaje w domach i bawi się w "misie nie chce mi się". Rodzice denerwują się, że wakacje są czasem bezmyślnego lenistwa. Trochę wakacyjnej bezczynności jest wskazane , gorzej gdy przechodzi ona w stan przewlekły. Czy można zachęcić dziecko do aktywnego wypoczynku jeśli tego nie chce?

     Młodszemu pomoże dobry przykład, czyli domowy klub sportowy i taneczny. Z nastolatkiem trudniej. Musi zechcieć. Wielu z nich zamyka sie w swoich pokojach z komputerem i telefonem. Okazuje sie, że nawet wakacje mogą być wirtualne.

     Pomimo trudności, rodzice nie powinni akceptować takiego stylu. Można nakazać młodzieży posprzątanie pokoju, zrobienie zakupów, ale może coś więcej?   Warto podjąć próbę, aby dziecku się chciało. Dla każdego człowieka zachętą jest sukces. Nie musi być wielki. Do dużych sukcesów dochodzi się małymi krokami.

     Młodym sportowcom wskazane są księgi rekordów. Jedna kartka odpowiada jednej dyscyplinie sportowej. Konkurencjami sportowymi mogą być: podskoki/pajacyki, przysiady, pompki, bieg na określony dystans itp. Wpisujemy datę i wynik. Każdy nowy lepszy wynik to nie tylko nowy wpis do księgi, ale również gratulacje od rodziny.

     Świetnie jeśli i młodzież potrafi osiągać swoje sukcesy sportowe, które będą zachęcać do dalszych ćwiczeń. Zawsze można być jeszcze lepszym. To nic strasznego, że dziecko najwolniej biega z całej klasy. Ważniejsze jest pokonywanie własnych rekordów, a z czasem to ho ho ... i jeszcze lepiej.

     Gorzej, gdy trudno wyjść na spacer, a hobby to jedynie oglądanie filmików na telefonie. Nawet w takiej sytuacji nie można się poddawać. Walka o lepsze, to dobry przykład dla dziecka. Proponuję naukę pozytywnej radości. Należy docenić fakt, że świeci słońce i jest pięknie wokół nas. Należy się cieszyć, że deszcz pada i podleje roślinki. Nauczmy dziecko (a może i siebie?) radości z pokonywania drobnych słabostek. Sukcesem może być propozycja pomocy potrzebującemu, a nawet umycie zębów. Radość działania daje szansę na dalsze czyny, które będą wzmacniać podupadłą psychikę.

     Przeciętny nastolatek jest ponadprzeciętnie znerwicowany. Ten problem dostrzega wielu i próbuje pomóc, aby nie było gorzej. Brett Phillip prowadzący zajęcia psychologiczne w amerykańskim liceum przygotował dla swoich podopiecznych bardzo praktyczny poradnik.

     Publikacja „101 sposobów na radzenie sobie ze stresem” zrobiła furorę. Może warto spróbować jego rad?*

     Wielu wydadzą się trywialne, ale każde zrealizowane zadanie jest sukcesem. Raz trudniejszym, a raz łatwiejszym. Najważniejsze aby zacząć optymistycznie iść do przodu z wiarą we własne możliwości. Założenie jest podobne do japońskiej filozofii małych kroków – Kaizen. Kaizen oznacza stopniowe ciągłe ulepszanie samego siebie. Tym samym wzrasta poczucie własnej wartości.

     Kaizen nie jest metodą, która działa “teraz, już, natychmiast”. Do realizacji celów potrzeba codziennego działania malutkimi krokami, małego postępu każdego dnia, konsekwencji, cierpliwości i wiary w siebie. Kaizen uczy jednego, aby każdego dnia być chociaż odrobinę lepszym. Jeśli dodatkowo będziemy cieszyć się z sukcesu, a zwykle tak bywa, to efekt antydepresyjny będzie odczuwalny.

     W więc, do roboty. Nie trzeba realizować zadania według kolejności, można wybierać. Choćby zacząć od punktu  "28. Powiedz komuś coś miłego", a dalej inne wybrane propozycje, satysfakcja i dalsza chęć do działania. Można oczywiście dopisywać do listy własne cele - kreatywność zawsze w cenie - ale proszę z nagrodą Nobla nie śpieszcie się.

-----------------------------------------

*  Brett Phillip "101 sposobów na radzenie sobie ze stresem"

  1. Wstań 15 minut wcześniej.
  2. Przygotuj się do poranka wieczór wcześniej.
  3. Unikaj zbyt ciasnych ubrań.
  4. Unikaj substancji chemicznych na poprawę nastroju.
  5. Ustaw sobie przypomnienia, co masz zrobić.
  6. Nie polegaj na pamięci - zapisuj wszystko.
  7. Staraj się zapobiegać, niż później naprawiać.
  8. Dorób sobie komplet kluczy.
  9. Mów częściej „nie”.
  10. Zastanów się nad priorytetami w swoim życiu.
  11. Unikaj negatywnych osób.
  12. Pożytkuj swój czas rozsądnie.
  13. Jedz posiłki o ustalonych godzinach.
  14. Zawsze rób kopie ważnych dokumentów.
  15. Przewiduj swoje potrzeby.
  16. Napraw wszystko, co nie działa w domu.
  17. Proś o pomoc, kiedy czegoś nie lubisz robić.
  18. Dziel wielkie zadania na mniejsze części.
  19. Zacznij postrzegać problemy jako wyzwania.
  20. Do wyzwań podchodź nieszablonowo.
  21. Uporządkuj swoje życie.
  22. Uśmiechaj się.
  23. Bądź zawsze przygotowany na deszcz.
  24. Połaskocz dziecko.
  25. Zaopiekuj się przyjaźnie nastawionym psem lub kotem.
  26. Zrozum, że nigdy nie poznasz odpowiedzi na wszystkie pytania.
  27. Zacznij myśleć pozytywnie.
  28. Powiedz komuś coś miłego.
  29. Naucz dziecko puszczania latawców.
  30. Pospaceruj w deszczu.
  31. Miej czas na rozrywkę każdego dnia.
  32. Weź kąpiel z bąbelkami.
  33. Przewiduj konsekwencje decyzji, które podejmujesz.
  34. Zacznij wierzyć w siebie.
  35. Przestań mówić do siebie w negatywny sposób.
  36. Wyobraź sobie swoje zwycięstwo.
  37. Popracuj nad swoim poczuciem humoru.
  38. Przestań myśleć, że dopiero jutro będzie lepiej.
  39. Ustal priorytety, które są dla ciebie ważne
  40. Tańcz.
  41. Powiedz „cześć” nieznajomemu.
  42. Zapytaj przyjaciela, czy możesz go przytulić.
  43. Spójrz w gwiazdy.
  44. Zacznij wolniej oddychać.
  45. Naucz się gwizdać.
  46. Przeczytaj wiersz.
  47. Posłuchaj symfonii.
  48. Obejrzyj balet.
  49. Przeczytaj książkę leżąc w łóżku.
  50. Zrób coś zupełnie nowego.
  51. Pozbądź się złego nawyku.
  52. Kup sobie kwiaty.
  53. Znajdź czas, by wąchać kwiaty.
  54. Zacznij szukać wsparcia u innych.
  55. Poproś kogoś, aby został twoim powiernikiem.
  56. Zrób to dziś.
  57. Popracuj nad swoim optymizmem.
  58. Zawsze kieruj się własnym bezpieczeństwem.
  59. Rób wszystko z umiarem.
  60. Zwracaj uwagę na swój wygląd.
  61. Nie oczekuj, że będziesz doskonały.
  62. Poszerzaj swoje horyzonty każdego dnia.
  63. Spójrz na dzieło sztuki.
  64. Zacznij się śmiać.
  65. Utrzymuj swoją wagę.
  66. Zasadź drzewo.
  67. Nakarm ptaki.
  68. Naucz się radzić sobie z presją.
  69. Wstań i porozciągaj się.
  70. Zawsze miej „plan B”.
  71. Naucz się rysować nową rzecz.
  72. Opowiedz sobie w myślach dowcip.
  73. Bądź odpowiedzialny za swoje uczucia.
  74. Naucz się brać pod uwagę własne potrzeby.
  75. Naucz się słuchać.
  76. Poznaj swoje ograniczenia i nie ukrywaj ich przed innymi.
  77. Życz komuś miłego dnia.
  78. Zrób papierowy samolot.
  79. Ćwicz codziennie.
  80. Naucz się tekstu ulubionej piosenki.
  81. Wychodź z domu wcześniej.
  82. Posprzątaj w swojej szafie.
  83. Zagraj z dzieckiem w łapki.
  84. Wybierz się na piknik.
  85. Wybierz inną drogę, niż zwykle.
  86. Wróć do domu wcześniej, jeśli to możliwe.
  87. Włóż odświeżacz powietrza do samochodu.
  88. Obejrzyj film jedząc popcorn.
  89. Napisz wiadomość do przyjaciela, który mieszka daleko.
  90. Idź na mecz i dopinguj głośno.
  91. Przygotuj posiłek i zjedz go przy świecach.
  92. Zastanów się nad tym, co to jest bezwarunkowa miłość.
  93. Pamiętaj, że stres może być mobilizujący.
  94. Zacznij pisać dziennik.
  95. Zrób bardzo dziwną minę.
  96. Pamiętaj, że zawsze masz wybór.
  97. Poszukaj znajomych, którzy będą cię wspierać.
  98. Nie próbuj zmieniać innych.
  99. Wyśpij się porządnie.
  100. Mów mniej, a więcej słuchaj.
  101. Pochwal kogoś.

 

O mnie

Marek Pleskot

Jestem pediatrą od ponad 30 lat. Przez 14 lat uczyłem studentów i specjalizujących się lekarzy w Warszawskiej Akademii Medycznej, od 22 lat prowadzę gabinet pediatryczny w Podkowie Leśnej. Wiem o co pytają rodzice i wiem czego zwykle nie zdążą wytłumaczyć inni lekarze.

Popularne porady

CIAŁO OBCE W DROGACH ODDECHOWYCH

Zakrztuszenia/zachłyśnięcia lub zadławienia u dzieci

NIEMOWLĘ NIEPRZYTOMNE

Reanimacja podstawowa wg European Resuscitation Council

© 2015 pediatraodpowiada.pl. Porady dla rodziców i opiekunów dzieci